养腰等于养命!腰肌劳损不可怕,6件事不能碰,否则医生也难帮忙

时间:2020-03-25 23:09:05来源:好便宜购物网  阅读:(5)收藏
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“腰”是我们的中间支撑部位,它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信,我国卫健委早有数据报出,我国已经有超过2亿人,腰椎出现了问题;在20—35岁的年轻人当中,腰椎病的患病率越来越高,有些人年龄很小,但“腰”已经很老了。

“腰”是我们的中间支撑部位,它更应该被我们爱护与呵护。不管你是否相信,我国卫健委早有数据报出,我国已经有超过2亿人,腰椎出现了问题;在20—35岁的年轻人当中,腰椎病的患病率越来越高,有些人年龄很小,但“腰”已经很老了。“腰”之重要,毋庸置疑,合理保健,预防腰部可能出现的问题。

养腰等于养命!腰肌劳损不可怕,6件事不能碰,否则医生也难帮忙

为何“腰”这么脆弱?

腰很重要,同时“腰”也很脆弱。

其一,生活中,我们的上半身经常处于直立状态,而这样就会增加腰部的压力,担子越来越重。

其二,腰椎处于“中间支撑部位”,它需要身边多部位肌肉共同拉紧来保证腰部的正常活动(弯曲或者直立),而时间一长,腰椎和旁边的肌肉就会出现“劳损”,导致某些问题发生。

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保养我们的“腰”,有些事情不能做:

  • 肥胖:

体脂过高,体重过大会增加您腰部的压力。为了保护我们的腰椎,请您坚持运动,BMI处在正常的范围内。

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  • 一个动作保持很长时间:

这是很多人存在的一个“毛病”。长时间站立或者久坐会增加腰部的压力,时间越长,风险越高。因此,没事的时候多动动,拒绝长时间保持同一个动作,建议20—30分钟左右适当活动腰部和四肢。

  • 总是“搬重的东西”:

搬东西不但会累到你的手和胳膊,还会伤害你的腰,所以,如果您搬运的东西已经超过10公斤,请找其他人或者机器帮忙。

如果必须要搬重物时,请保证你的脊柱处于直立状态,在不弯腰的情况下,下蹲去搬重物。

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  • 总是喜欢“驼背弯腰”:

无论你在干什么,请保证安全、合理的姿势,收起你的腹部,挺起你的胸膛,无论是站着还是坐着,这样腰椎的压力处于“最小状态”,拒绝弯腰驼背。

  • 久坐不动,不喜欢锻炼:

“保持每日适量的运动”是身体健康的推进剂,有吃有动才能拒绝肥胖,更能保持健康的腰围。

所以,每天都该有运动,每周至少要有5次全身运动,适当加入无氧器械训练,刻意增加腰部的锻炼。

  • 吸烟:

没错,又是吸烟,您在多种问题的危险因素中都会看到“吸烟”这两个字,吸烟同样会增加机体腰痛的发生风险,为了腰部和全身的健康,应尽早戒烟。

除此之外,不靠谱的椅子和床也会增加“伤腰”的风险,椅子、床垫等接触的东西需要给腰部足够的支撑力,保持正常的生理曲度。

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所以,“护腰”有几点建议:

  1. 好好生活,把“腰”当回事。
  2. 没事别总是坐着,隔半个小时左右就起来动动,特别要活动自己的腰。
  3. 不要总是干重活,也不要硬撑着去提重物,“伤腰”之事,不做也罢。
  4. 根据运动教练的建议选择力量训练,在家的时候也可以适当锻炼。
  5. 戒烟、戒晚睡、戒剧烈运动。

关注我们的“腰”,强大我们的“身体”,愿腰和身体同步健康,愿我们的身体永远不会被“腰间盘突出”等问题困扰,腰轻松,人安康。

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