如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

时间:2020-03-25 23:36:01来源:好便宜购物网  阅读:(4)收藏
转载:

新冠肺炎疫情在全球依然持续,很多人每天通过新闻了解到相关的信息,还是会觉得心里慌慌的,也会去查找健康信息,看看能不能通过进补一些营养品,比如维生素C,来平衡免疫力,最大限度的抵抗病毒的入侵,减少感染的风险。

新冠肺炎疫情在全球依然持续,很多人每天通过新闻了解到相关的信息,还是会觉得心里慌慌的,也会去查找健康信息,看看能不能通过进补一些营养品,比如维生素C,来平衡免疫力,最大限度的抵抗病毒的入侵,减少感染的风险。但是,医学已经证实,单纯服用维生素C是无法免疫新型冠状病毒的。其实,如果身体健康,平时饮食均衡,注意体育锻炼的人,一般不必要特别的去补充营养,只有身体缺乏某些营养的时候,才需要大家相应的补充,那么,怎么看自己是否缺乏某种营养呢?


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

判断身体缺乏营养的小方法

缺少不同的营养素,人体的表现各不相同,这里给大家说说简单判断缺乏营养素的方法:

缺少维生素A:皮肤会比正常显得粗糙,眼睛干涩

缺少维生素C:食欲不振,眼窝出现凹陷

缺少维生素D:骨质流失严重,容易骨折

缺少铁质:容易疲惫,脸色苍白,可能有贫血的症状

缺少钙质:容易晚上抽筋

缺少镁质:可能有失眠,严重的时候会有性格的改变。

当然,以上的方法只是简单的推测,对于身体缺少某些营养素的确认,需要进行相关的检查,而这应该去咨询医生。


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

虽然说补充营养素能够提升健康,但不同的人情况不同,补充的营养素种类和剂量也是千差万别,一旦没有把控好,可能会有补充超量的情况发生,那么,对于很多希望在疫情期间补充维生素C的朋友来说,每天应该摄入多少维生素C呢?有些人可能认为维生素越多越好,不过事实却并非如此,过多的维生素C,可能会让人得不偿失,并出现不同的症状和问题。

每天摄入多少维生素C不能超过多少呢?

根据《美国国家卫生院》的资料,大家日常可通过进食蔬果或营养补充品,摄取维生素C。以下为各年龄层每日应摄取维生素C的上限:

1至3岁:400 毫克

4至8岁:650 毫克

9至13岁:1200 毫克

14至18岁:1800 毫克

成人:2000 毫克

2000毫克是一个什么概念呢?我们转化为日常吃的食物来看看,一般100毫克的维生素C相当于一个大个的橙子,也就是每天摄取不超过20个大橙子,虽说这个看起来很多,但实际上很多人除了吃橙子外,可能还会吃维生素C的补充剂,2000毫克并不难突破。


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

一旦超出上限,就可能出现一些相关的症状,比如恶心、呕吐、腹泻等副作用,也可能增加患肾结石风险。

摄取过多维生素C的症状

一般来说,维生素C溶于水,当体内有过多维生素C时,会随尿液排出。不过,摄取超量的话,超出了肾脏排泄的限度,不仅增加肾脏负担,还会出现以下5种不同的症状:

1、消化道症状,腹部疼痛、腹泻

有营养学家指出,普通人每日摄入的维生素C不应该超过1000毫克,否则可能出现消化道的一些症状,可能有腹痛、腹泻的问题。而且,最好通过食物获取维生素C,服用维生素C补充剂,容易超量,因为你不了解自己食物中含有了多少维生素C。她强调最好透过吃水果获取维生素C,如果部分人习惯服用维生素C补充剂,须注意剂量。


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

国外研究认为,过多的维生素C,最常见的不良症状就是会造成消化不良。但也是有区别的,进食富含维生素C的食物,一般不会出现这些问题;反而是进食维生素补充剂的人,才会有这些影响。所以,大家可以从不同食物中摄取维生素C,以减低出现副作用的机会。

可以考虑多摄入这些食物:柑橘类水果、猕猴桃、西红柿、青椒等。

2、增加肾结石风险

人体的维生素C过多时,可以转化为草酸盐通过尿液排出体外。但如果体内有其他较多的物质,比如钙质,可能会跟草酸盐结合,形成结晶,最终就会导致肾结石的发生。所以说,摄入太多的维生素C,就是增加了肾结石的几率。

研究指出,每日摄取2次维生素C补充剂,每次摄取1000毫克的成人,一星期后的检测中,发现他们排出的草酸盐含量增加20%。


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

3、可能会导致铁质过多

因为维生素C能够促进铁质吸收,主要是通过结合植物性食物中的非血基质铁,而非血基质铁本来不容易被人体吸收的,这样形成的化合物反而容易吸收,最终导致身体中的铁质大量增加。根据试验数据,在用餐后摄取100毫克的维生素C,铁质吸收也增加67%。

而《美国国家卫生院》资料指出,对一般健康良好的成人来说,铁质增加不会造成很大的问题。但对于有肺血铁质沉积症的患者来说,就不是什么好事了,容易导致病情加重。此外,铁质过多,也可能会对心脏、肝脏、胰脏、甲状腺及中枢神经系统造成损害。

4、营养不均衡

本来大家补充营养素就是为了健康,保持身体的平衡。但过多的维生素C,会影响身体吸收其他营养,比如可能会降低体内维生素B12和铜的水平。这样的话,可能就会适得其反。


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

5、有可能让关节炎恶化

前几年国外进行过相关的试验研究,发现如果摄入过量的维生素C,会让豚鼠的膝关节软骨出现较大的损伤,并且会有更多的骨刺出现,所以推测长期摄取大量维生素C会有这方面的副作用。

每人每天摄入多少维生素C可满足人体需要?


如何判断缺乏某种营养?每天应摄入多少维生素C?过多易致5大风险

从满足人体需求的角度来看,成年男性的每日建议维生素C摄取量为90毫克,而成年女性每日建议维生素C摄取量为75毫克。大家应适量摄取维生素,保证人体的饮食的均衡摄入,保持良好的生活习惯,进行规律的运动,有充足的睡眠时间,才能有效增加免疫力,让人们更加健康。

标签:

热门排行

猜你喜欢

热门标签

    好便宜购物网  粤ICP备15050802号  Copyright © 2010 - 2019 https://www.teluns.com/ All Rights Reserved