天天补钙,你补的钙都吸收了吗?

时间:2020-03-26 02:06:15来源:好便宜购物网  阅读:(2)收藏
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钙是人体必需的元素,它不仅是我们骨骼的营养剂,也对心脏、血压、神经、肾等起到重要的保护作用。因此,补钙是生活中必须要学会的一件事。现如今,补钙似乎已经成了“全民行动”。不过,我们补了这么多年的钙,到底补对了吗?


天天补钙,你补的钙都吸收了吗?

钙是人体必需的元素,它不仅是我们骨骼的营养剂,也对心脏、血压、神经、肾等起到重要的保护作用。因此,补钙是生活中必须要学会的一件事。现如今,补钙似乎已经成了“全民行动”。不过,我们补了这么多年的钙,到底补对了吗?

生活中我们可能都听说过一些补钙偏方儿,比如吃豆腐补钙,专家表示其效果较弱;再比如骨头汤补钙,但没有任何的证据显示骨头汤能补钙。有人把骨头嚼碎了吃进去,还有人拿吸管喝大棒骨里的骨髓,专家表示,这些通通不补钙。特别是骨髓里没有钙,而是胆固醇。

那么膳食里什么食物是最补钙的呢?

其实最好的来源是奶类及奶制品。奶制品中的钙不仅吸收率高,而且里面有促进钙吸收的成分。比如说牛奶里的乳糖,还有部分氨基酸可以促进钙的吸收。

天天补钙,你补的钙都吸收了吗?


国家推荐的钙的摄入标准是:18~50岁之间的适宜摄入量为800毫克,50岁以上的人群为1000毫克,可耐受的最高摄入量为2000毫克。一袋250ml的牛奶钙含量大概是250㎎,如果每天能喝到500ml的牛奶,大约相当于咱们袋奶的两袋,就可以满足75%的每天推荐钙的摄入水平。剩下百分之二十几的钙可以通过鸡蛋、瘦肉、豆腐等补充。建议早、晚各一袋,一次性全部喝入即便不拉肚子,也可能会降低钙的吸收利用率。牛奶虽说可以补钙,但其饮用也有讲究:

一、不要空肚子喝

虽然有些人空腹喝牛奶没事,但是经医学观察发现,空腹饮用牛奶确实会有胃肠道不适的风险。

二、不要混合其他饮品

咖啡因和酒精的摄入可以在一定程度上降低钙的吸收。有的人喝牛奶的时候觉得没味道,放三勺咖啡,这是错误的,咖啡会干扰钙的吸收。还有人喝完牛奶紧接着喝一大杯浓茶,也是不合适的。

有的人乳糖不耐受,一喝牛奶就不舒服,怎么办?

对于乳糖不耐受的人,可首选酸奶或低乳糖奶产品,如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等。也可通过查看产品的标签、了解乳糖(碳水化合物)的含量高低。还有一个办法是少量多次,并与其它谷物同食,不空腹饮奶。


天天补钙,你补的钙都吸收了吗?

补钙需求因人而异。一般人多吃含钙丰富的食物,如奶制品、豆类、蛋、蔬菜等就可满足身体对钙的需求。但是有些人由于体质原因,钙的吸收没有那么好,个人身体情况差异不同,要懂得采取适合自己的补钙方式。必要的时候可在医生的指导之下选用钙制剂。

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